দীপিকা, আলিয়া ও ক্যাটরিনার ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা জিম ছাড়াই ঘরোয়া তিনটি সহজ পদ্ধতিতে সুস্থ থাকা ও ওজন কমানোর উপায় শেয়ার করলেন।
ফিট থাকা মানে সবসময় জিমে ঘন্টাখানিক কসরত বা জটিল ব্যায়াম নয়—এটাই বলছেন বিটাউনের সেলেব্রিটি ফিটনেস ট্রেইনার ইয়াসমিন করাচিওয়ালা। দীপিকা পাড়ুকোন, আলিয়া ভট্ট ও ক্যাটরিনা কইফের ফিটনেস রুটিন তৈরি করেছেন তিনিই। তিন দশকের অভিজ্ঞতায় তিনি বলেছেন, ওজন কমানো এবং সুস্থ থাকার জন্য জিম ছাড়াই ঘরোায়া কিছু সহজ পদ্ধতি যথেষ্ট। ইয়াসমিনের মতে, সঠিক শুরু, ধাপে ধাপে অগ্রগতি এবং যথেষ্ট বিশ্রাম—এই তিনটি মূলমন্ত্রই সফলতার চাবিকাঠি।
প্রথমত, শরীরচর্চার বেসিক বিষয় ভালোভাবে শেখা জরুরি। সঠিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং প্রাথমিক কসরত না জানলে উন্নত পর্যায়ের ব্যায়াম ফলপ্রসূ হয় না। তাই শুরুতে বেসিক রপ্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
দ্বিতীয়ত, অগ্রগতির প্রতি নজর রাখা। সবাই প্রথম দিনেই নিখুঁত ব্যায়াম করতে পারবে না। কিন্তু ছোট ছোট অর্জনকেই উদযাপন করতে হবে। প্রথমবার ওজন তুললে বা সহজ ব্যায়ামে সফল হলে তার প্রশংসা করা প্রয়োজন। এতে মনোবল বাড়ে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের প্রতি অনুরাগ সৃষ্টি হয়।
তৃতীয়ত, বিশ্রামের গুরুত্ব তিনি বিশেষভাবে মনে করান। পেশি শক্তিক্ষয় হয়, তাই বিশ্রাম তা পুনরুজ্জীবনে সাহায্য করে। ঘুম, স্ট্রেচিং এবং মানসিক সতেজতা ওজন কমানো ও সুস্থ থাকার জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। টানা শারীরিক পরিশ্রম না করে নিয়মিত বিরতি নেওয়াই স্বাস্থ্যকর।
ইয়াসমিন মনে করাচ্ছেন, শুরু হয়তো স্বল্প হলেও নিয়মিততা বজায় রাখা সবচেয়ে জরুরি। শরীরের চাহিদা বোঝা, প্রাথমিক কসরত শেখা, অগ্রগতি উদযাপন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম—এই চারটি উপায়ে জিম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব। এই মূলনীতি অনুসরণ করলে ঘরোায়া ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ফিটনেস বজায় রাখা সত্যিই সম্ভব।
