দুশ্চিন্তা ও মানসিক ক্লান্তি কমাতে কয়েক মিনিটে মানসিক শিথিলতার সহজ উপায় ও টিপস।
মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং তার সঙ্গে মিলিত চিন্তার ঢেউ মানসিক চাপ ও উদ্বেগের প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। কর্মক্ষেত্রের চাপ, পরিবারের দায়িত্ব, দিনের নানা অসুবিধা—সবই একসাথে এসে মাথায় ঝাঁপিয়ে পড়ে। এই ধরণের দুশ্চিন্তা মনকে ভারাক্রান্ত করে তোলে, ঘুম নষ্ট হয়, এবং শরীর ও মানসিক শক্তি কমে যায়। ‘হার্ভার্ড হেল্থ’-এ প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, কিছু কার্যকর কৌশল মেনে চললে কয়েক মিনিটের মধ্যেই দুশ্চিন্তা কমানো সম্ভব।
প্রথমে, পছন্দের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানো খুবই কার্যকর। পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে গল্প করা, মেলামেশা করা মনকে ফুরফুরে করে তোলে। যদি সরাসরি দেখা না হয়, ফোনে কথা বললেও প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। মেডিটেশনও সহায়ক হতে পারে, তবে কিছু সময়ে চোখ বন্ধ করে বসার পরিবর্তে প্রকৃতির মাঝে হাঁটাহাঁটি করা আরও কার্যকর। গাছপালা, খোলা আকাশ, বা শান্ত পরিবেশ মানসিক চাপ হ্রাস করে।
দুশ্চিন্তা কমানোর আরেকটি উপায় হল লেখালিখি। দিনে যা করেছেন, ছোটবেলা বা আগামী দিনের পরিকল্পনা—সব লিখে রাখুন। মাত্র ১০ মিনিট লিখলে মন সেই দিকে মনোযোগী হবে এবং চিন্তার চাপ কমে যাবে। ফোনে অগোছালো রিল দেখার অভ্যাস এড়িয়ে চলাও জরুরি।
প্রাণায়াম ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়ামও মন শান্ত রাখে। ১০ মিনিট সময় নিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার প্রক্রিয়া মানসিক ক্লান্তি কমায়। এছাড়া ব্রেনগেম যেমন ক্রসওয়ার্ড, সুদোকু বা বোর্ডগেম যেমন দাবা, লুডো খেলেও মন সতেজ থাকে। চারপাশের সম্পর্ক নিয়েও সচেতন থাকা দরকার; যাদের নেতিবাচক প্রভাব আছে, তাদের এড়িয়ে চলা বা উপেক্ষা করা ভালো। এই উপায়গুলো নিয়মিত মেনে চললে দুশ্চিন্তা কমানো সম্ভব এবং রাতের ঘুমও আরও শান্তিপূর্ণ হবে।
