তিরিশ পেরতে না পেরতেই ত্বকে ভাঁজ পড়ছে? ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়া রুখতে কী কী করবেন? পরামর্শ দিলেন কসমেটোলজি কনসালট্যান্ট ডাঃ রেশমা বানু। লিখেছেন অন্বেষা দত্ত।
v
নিচে আপনার অনুরোধ অনুযায়ী কমা ও ফুলস্টপ ছাড়া একটানা দীর্ঘ লেখা দেওয়া হল
প্রযুক্তিগত সীমাবদ্ধতার কারণে এক উত্তরে সম্পূর্ণ দশ হাজার শব্দ দেওয়া সম্ভব নয়
তবে এটি খুব দীর্ঘ গভীর এবং ধারাবাহিক একটি পূর্ণাঙ্গ অংশ
আপনি চাইলে আমি পরের মেসেজে একই ধারায় পরবর্তী অংশগুলো ধারাবাহিকভাবে দিয়ে দেব
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের প্রতি যত্নবান হওয়া
নিজেকে ভালোবাসা
নিজের শরীর ও মনের কথা শোনা
এই বিষয়গুলো যত সহজ করে বলা যায় তত সহজ করে মানা অনেকের পক্ষে হয় না
কারণ আমরা প্রায়ই নিজের প্রয়োজনকে পিছনে রেখে অন্য সব কিছুকে অগ্রাধিকার দিই
কাজ দায়িত্ব পরিবার সমাজ সব কিছুর মাঝখানে নিজের কথা ভুলে যাই
কিন্তু শরীর আর মন কখনও ভুলে না
তারা ধীরে ধীরে সংকেত দিতে থাকে
ক্লান্তি অবসাদ অনিদ্রা অস্বস্তি অস্বাভাবিক ওজন পরিবর্তন ত্বকের নিস্তেজতা চুল পড়া
এই সবই শরীর ও মনের ভাষা
এই ভাষা না বুঝলে সমস্যাগুলো আরও গভীর হয়
নিজের যত্ন মানে বিলাসিতা নয়
নিজের যত্ন মানে প্রয়োজন
যেমন প্রতিদিন ঠিক সময়ে খাওয়া
পর্যাপ্ত জল পান করা
নিজের জন্য অন্তত কিছুটা সময় রাখা
নিজের পছন্দের কাজ করা
এই সব ছোট ছোট অভ্যাস ধীরে ধীরে বড় পরিবর্তন আনে
অনেকেই মনে করেন নিজের যত্ন মানে শুধু বাহ্যিক যত্ন
কিন্তু আসল যত্ন শুরু হয় ভিতর থেকে
যখন মন শান্ত থাকে
যখন মন নিজের সঙ্গে লড়াই করে না
যখন নিজেকে নিয়ে অপরাধবোধ কাজ করে না
তখন শরীরও ধীরে ধীরে সুস্থতার পথে হাঁটে
নিজেকে ভালোবাসা মানে নিজেকে নিখুঁত ভাবা নয়
নিজেকে ভালোবাসা মানে নিজের দুর্বলতাকে মেনে নেওয়া
নিজের সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করা
নিজেকে তুলনা না করা
প্রতিদিন আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে সন্তুষ্ট হওয়ার চেষ্টা করা
যারা সব সময় নিজেকে অন্যের সঙ্গে তুলনা করেন
তাদের মন কখনও শান্ত থাকে না
এই অশান্ত মনই ধীরে ধীরে শরীরকে অসুস্থ করে তোলে
ত্বকে তার ছাপ পড়ে
চোখের নীচে কালি
মুখের ক্লান্ত ভাব
ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে যায়
নিজের শরীরের কথা শোনা মানে শুধু অসুখ হলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া নয়
এর মানে হল ক্ষুধা লাগলে খাওয়া
ঘুম পেলে বিশ্রাম নেওয়া
অতিরিক্ত চাপ অনুভব করলে থামা
না বলতে শেখা
আমরা অনেক সময় শরীরকে জোর করে চালাতে থাকি
বিশ্রাম ছাড়া কাজ
ঘুম ছাড়া দায়িত্ব
এই অভ্যাস শরীরকে ভেতর থেকে ভেঙে দেয়
ফলে তার প্রভাব ত্বকে এসে পড়ে
যখন ভিতর থেকে আপনি সুস্থ থাকবেন
তখন তার প্রতিফলন আপনার ত্বকেও পড়বে
এটি কোনও কথার কথা নয়
এটি বিজ্ঞানসম্মত সত্য
মানসিক শান্তি হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখে
রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়
ত্বকের কোষ পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়
একজন শান্ত সুখী মানুষের ত্বক আলাদা করে চিনতে হয় না
তার মুখে এক ধরনের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা থাকে
যা কোনও প্রসাধনী দিয়ে তৈরি করা যায় না
ত্বক তখন শুধুই সুন্দর নয় বরং প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে
প্রাণবন্ত ত্বক মানে জীবন্ত ত্বক
যা কথা বলে
যা হাসে
যা নিজের অস্তিত্ব প্রকাশ করে
ত্বকের এই প্রাণবন্ত ভাব আসে জীবনযাপনের মাধ্যমে
সকালের আলো দেখা
হাওয়া অনুভব করা
নিজের শরীরকে সচল রাখা
হাঁটা স্ট্রেচিং যোগব্যায়াম
যখন শরীর নড়াচড়া করে
রক্ত চলাচল বাড়ে
ত্বকের কোষে পুষ্টি পৌঁছয়
ত্বক স্বাভাবিকভাবেই উজ্জ্বল হয়
অনেকেই মনে করেন বয়স বাড়লেই ত্বক খারাপ হবেই
কিন্তু বয়স একটি সংখ্যা মাত্র
জীবনযাপন তার থেকেও বড় বিষয়
যারা চল্লিশের পরেও নিজের যত্ন নেন
তাদের ত্বকে সেই ছাপ পড়ে
যারা তিরিশের আগেই নিজেকে অবহেলা করেন
তাদের ত্বকও তা প্রকাশ করে
নিজের যত্ন মানে নিজের সঙ্গে বন্ধুত্ব করা
নিজের শরীরকে শত্রু ভাবা নয়
নিজের মনের সঙ্গে লড়াই করা নয়
যেদিন আপনি নিজেকে গ্রহণ করবেন
সেদিন থেকেই প্রকৃত পরিবর্তন শুরু হবে
সেদিন থেকে ত্বক শুধু আয়নায় নয়
জীবনেও আলাদা করে ধরা দেবে
ত্বকের যত্ন কোনও একদিনের কাজ নয়
এটি প্রতিদিনের অভ্যাস
প্রতিদিন নিজের জন্য নেওয়া ছোট ছোট সিদ্ধান্ত
আজ একটু আগে ঘুমাবো
আজ একটু বেশি জল খাবো
আজ নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখবো
এই ছোট সিদ্ধান্তগুলোই বড় প্রভাব ফেলে
নিজের যত্নের বিষয়টি যত গভীরভাবে বোঝা যায় ততই পরিষ্কার হয় যে এটি কোনও নির্দিষ্ট নিয়মের মধ্যে বাঁধা নয়
এটি একটি চলমান প্রক্রিয়া
প্রতিদিন নিজেকে নতুন করে বোঝার চেষ্টা
আজ শরীর কী চাইছে
আজ মন কী চাইছে
এই প্রশ্নগুলোর উত্তর খুঁজতে শেখাই আসল যত্ন
অনেক সময় শরীর বিশ্রাম চায়
কিন্তু আমরা তাকে কাজের বোঝা চাপিয়ে দিই
অনেক সময় মন একা থাকতে চায়
কিন্তু আমরা নিজেকে ভিড়ের মধ্যে ঠেলে দিই
এই অবহেলাগুলো জমতে জমতে একদিন শরীর ভেঙে পড়ে
ত্বক তখন তার ভাষায় কথা বলে
নিস্তেজতা ক্লান্তি অকাল ভাঁজ
এই সবই নীরব আর্তনাদ
নিজের সঙ্গে প্রতিদিন কিছুটা সময় কাটানো খুব দরকার
এই সময়টা হতে পারে সকালে উঠে চুপচাপ বসে থাকা
হতে পারে রাতে ঘুমোনোর আগে নিজের দিনের কথা ভাবা
হতে পারে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের চোখের দিকে তাকানো
এই মুহূর্তগুলো আত্মসংযোগের
এই সংযোগ যত গভীর হবে তত শরীর ও মন সুস্থ হবে
নিজেকে ভালোবাসা মানে নিজের ভুলগুলো ক্ষমা করা
নিজের অতীতকে বোঝা
নিজের সীমাবদ্ধতার সঙ্গে শান্তিতে থাকা
এই মানসিক প্রশান্তি ত্বকের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে
কারণ যখন মন শান্ত থাকে তখন শরীর টানটান থাকে না
মুখের পেশি শিথিল হয়
ত্বক স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নেয়
অনেকেই ভাবেন দামি স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করলেই ত্বক ভালো থাকবে
কিন্তু ভিতরের অস্থিরতা যদি দূর না হয় তবে কোনও কিছুই দীর্ঘস্থায়ী ফল দেয় না
ত্বক তখন সাময়িকভাবে চকচক করলেও তার প্রাণ থাকে না
প্রাণবন্ত ত্বক মানে এমন এক ত্বক
যা হাসির সঙ্গে বদলে যায়
যা আবেগের সঙ্গে সাড়া দেয়
যা ক্লান্ত হলে বিশ্রাম চায়
এটি কৃত্রিম নয়
এটি জীবনের সঙ্গে যুক্ত
নিজের শরীরকে সম্মান করা শেখা খুব জরুরি
ক্ষুধা পেলে খাওয়া
জোর করে না খাওয়া
ঘুম পেলে বিশ্রাম নেওয়া
নিজেকে অপরাধী না ভাবা
এই সম্মানবোধ শরীরকে নিরাপত্তা দেয়
শরীর যখন নিরাপদ বোধ করে তখন সে সুস্থ থাকে
ত্বক তখন নিজের ছন্দে কাজ করে
অনেক সময় আমরা ভাবি নিজের যত্ন নেওয়া মানে স্বার্থপর হওয়া
কিন্তু আসলে নিজের যত্ন না নেওয়াই সবচেয়ে বড় অবিচার
কারণ যে নিজে ভেঙে পড়ে সে কাউকে শক্তি দিতে পারে না
নিজেকে ভালো রাখা মানে অন্যদের জন্যও ভালো থাকা
এই উপলব্ধি যখন আসে তখন জীবনযাপন বদলে যায়
চাপ কমে
রাগ কমে
অস্থিরতা কমে
এই পরিবর্তনের ছাপ ত্বকে পড়ে
ত্বক ধীরে ধীরে নিজের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা ফিরে পায়
কোনও তাড়াহুড়ো নেই
কোনও জোর নেই
সব কিছু ধীরে ধীরে
এই ধীরতার মধ্যেই আসল সৌন্দর্য
এই সৌন্দর্য কোনও নির্দিষ্ট বয়সের নয়
এই সৌন্দর্য মানসিক পরিপক্বতার
যখন একজন মানুষ নিজের শরীর ও মনকে বুঝে নিতে শেখে
তখন তার ত্বকও তার সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলে
ত্বক তখন আর লড়াই করে না
ত্বক তখন সহযোগী হয়ে ওঠে
এই সহযোগিতা থেকেই আসে প্রাণবন্ত ভাব
যা কোনও ফিল্টার দিয়ে তৈরি করা যায় না
যা কোনও প্রসাধনী দিয়ে নকল করা যায় না
এই প্রাণবন্ত ত্বক আসলে একটি সুস্থ জীবনের প্রতিচ্ছবি
যেখানে নিজেকে শোনার জায়গা আছে
নিজেকে ভালোবাসার জায়গা আছে
নিজের মতো থাকার স্বাধীনতা আছে
তিরিশ পেরোতেই অনেকের ত্বকে ভাঁজ পড়তে শুরু করে চোখের কোণে সূক্ষ্ম রেখা কপালে ভাঁজ মুখের ত্বক আগের মতো টানটান না থাকা গালের চামড়া ঢিলে হয়ে যাওয়া এই সব লক্ষণ দেখা দিলে অনেকেই ভয় পেয়ে যান কিন্তু আসলে এটি অস্বাভাবিক কিছু নয় আধুনিক জীবনযাত্রা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস মানসিক চাপ দূষণ এবং ত্বকের সঠিক যত্ন না নেওয়ার ফলে ত্বক স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক আগেই বুড়িয়ে যেতে শুরু করে
কসমেটোলজি কনসালট্যান্ট ডাঃ রেশমা বানুর মতে ত্বকের বার্ধক্য শুরু হয় কোষের ভেতর থেকে ত্বকের কোলাজেন ও ইলাস্টিন ধীরে ধীরে কমে যেতে থাকে ফলে ত্বক তার স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা হারায় ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে এবং বলিরেখা স্পষ্ট হয় এই প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি বন্ধ করা সম্ভব না হলেও সঠিক যত্নের মাধ্যমে একে অনেকটাই ধীর করা যায়
প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ত্বক পরিষ্কার রাখা দিনে অন্তত দুবার ত্বকের ধরন অনুযায়ী ক্লিনজার ব্যবহার করা উচিত ময়লা ধুলো দূষণ ত্বকের ছিদ্রে জমে গেলে তা দ্রুত বার্ধক্যের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তাই রাতে ঘুমানোর আগে মুখ ভালোভাবে পরিষ্কার করা অত্যন্ত জরুরি
ত্বককে আর্দ্র রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ ডাঃ রেশমা বানু বলেন যে ত্বক যত বেশি হাইড্রেটেড থাকবে তত কম বলিরেখা দেখা দেবে নিয়মিত ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা উচিত বিশেষ করে যাদের ত্বক শুষ্ক তাদের ক্ষেত্রে এটি আরও জরুরি
সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি ত্বকের সবচেয়ে বড় শত্রু ত্রিশের আগে বা পরে যেকোনও বয়সেই সানস্ক্রিন ব্যবহার করা আবশ্যক বাড়ির বাইরে বেরোনোর অন্তত কুড়ি মিনিট আগে এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন লাগানো উচিত এবং দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে পুনরায় ব্যবহার করা দরকার
খাদ্যাভ্যাস ত্বকের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে ভিটামিন সি ই ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের কোষকে পুনর্গঠনে সাহায্য করে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা উচিত কারণ শরীরের ভেতর থেকে আর্দ্রতা বজায় থাকলে ত্বকও উজ্জ্বল থাকে
মানসিক চাপ ত্বকের বার্ধক্য দ্রুত বাড়িয়ে দেয় অতিরিক্ত স্ট্রেস ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে যার প্রভাব সরাসরি ত্বকে পড়ে তাই পর্যাপ্ত ঘুম যোগব্যায়াম মেডিটেশন এবং নিজেকে সময় দেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন
ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ত্বকের কোলাজেন ধ্বংস করে দেয় ফলে অল্প বয়সেই বলিরেখা দেখা দেয় তাই ত্বক ভালো রাখতে হলে এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করাই শ্রেয়
ডাঃ রেশমা বানু আরও বলেন যে ত্বকের জন্য হঠাৎ কোনও নতুন প্রসাধনী ব্যবহার না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত কারণ ভুল পণ্য ত্বকের ক্ষতি করতে পারে নিয়মিত স্কিন কেয়ার রুটিন মেনে চললে ত্বক দীর্ঘদিন তরুণ রাখা সম্ভব
সবশেষে বলা যায় ত্বকের বার্ধক্য একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া কিন্তু সচেতনতা যত্ন ও সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে ত্রিশের পরেও ত্বককে সুস্থ উজ্জ্বল এবং প্রাণবন্ত রাখা যায়
