ওজন কমলেও অনেক সময় ভুঁড়ি বা পেটের মেদ সহজে কমে না। কিন্তু এর জন্য জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর দরকার নেই। নিয়মিত মাত্র পাঁচ মিনিট সময় দিলেই সম্ভব পেটের বাড়তি মেদ ঝরানো। বিশেষ কোনও কঠিন ব্যায়াম নয়— প্রতিদিনের অভ্যাসে একটু যোগব্যায়ামই এনে দিতে পারে দৃশ্যমান পরিবর্তন।
পেট ও কোমরের বাড়তি মেদ নিয়েই সবচেয়ে বেশি চিন্তা থাকে। ওজন কমলেও ভুঁড়ি কমানো অনেকের পক্ষেই কঠিন হয়ে পড়ে। জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কার্ডিয়ো করার সময়ও অনেকের হাতে নেই। তবে চিন্তার কিছু নেই — ঘরেই সহজ কয়েকটি ব্যায়াম করে ঝরানো সম্ভব বাড়তি মেদ। এর মধ্যে অন্যতম কার্যকর আসন হলো পূর্বোত্তনাসন (Purvottanasana)।
এই আসন করলে শরীরের পেশি শক্ত হয়, পায়ের পেশি টানটান থাকে এবং পেটের মেদ কমে যায়।
?♀️ কীভাবে করবেন পূর্বোত্তনাসন:
1️⃣ প্রথমে সুখাসনে বসে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
2️⃣ দুই পা সামনের দিকে সোজা করে প্রসারিত করুন, পিঠ থাকবে টানটান।
3️⃣ এবার দুই হাত শরীরের দু’পাশে রাখুন।
4️⃣ স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে হাতে ভর দিয়ে কোমর ও পিঠ উপরে তুলুন, যেন শরীর এক সরলরেখায় থাকে।
5️⃣ হাঁটু ভাঙবেন না, পা থাকবে টানটান। মাথা সামান্য পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন।
6️⃣ এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। এরপর ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
রোজ অন্তত ৫ সেট করে করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।
? উপকারিতা:
কব্জি, বাহু ও কাঁধের পেশি শক্তিশালী হয়।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
মানসিক চাপ কমে, মনোযোগ বাড়ে।
শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে।
নিয়মিত চর্চায় পেটের মেদ কমে ও হজমশক্তি বাড়ে।
⚠️ কারা করবেন না:
যাঁদের ঘাড়ে ব্যথা বা স্পন্ডিলাইটিস আছে।
ভার্টিগো, হার্টের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে।
অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের জন্য নয়।
